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文章来源：晴报专栏 - 中大医说 23/02/2017

张建国医师

香港中文大学中医学院专业顾问、注册中医师

养生要穴下丹田

23/02/2017

丹田有上中下三个：上丹田在印堂处；中丹田在胸中膻中穴处；而下丹田与人体生命活动的关系最为密切，在肚脐下3寸，向内3寸处。体积小于人体拳头。为锻炼、汇聚、储存精气的主要部位。能够防治疾病，益寿延年，激发人体的潜能。

中医认为，人的元气发源于肾，贮藏于下丹田，借三焦之道，周流全身，推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱，生死存亡，全赖下丹田元气的盛衰。本文简单介绍三种锻炼方法：

1.意守下丹田。 行住坐卧都可以，舌尖抵住上颚，平稳、自然呼吸，安安静静，似想非想地守住下丹田。每次锻炼5至10分钟，久而久之，人体的精气就会汇聚于此。

2.按揉下丹田。仰卧位，舌尖抵住上颚，平稳、自然呼吸，安安静静，双手掌搓热，然后迭掌，虎口交叉，男左女右，手掌心对准下丹田，顺时针方向按揉5至10分钟。按揉至下丹田发热为度。能够交通心肾、促进睡眠、平衡阴阳。每天睡觉前与起床前按揉，效果更加明显。

3.敲击下丹田。站位、仰卧位都可以。舌尖抵住上颚，平稳、自然呼吸，安安静静，双手虚握拳，交替敲击下丹田。频率大约每分钟120次左右。促使气血畅通，激发人体潜能。